Bergen i Colorado är bland de vackraste delarna av USA, och vi hoppas att du njuta av varje minut av ditt besök. Dock kan vissa av de allra funktioner som gör detta område så attraktiv även orsaka dig problem, om du inte har möjlighet att känna igen symptomen och vet hur man kan förebygga dem.
High Country Hälso Quick-Tips
Undvik Höjd Sjukdom
- Öka vätskeintag
- Minska saltintaget
- Måttlig din fysiska aktivitet
- Ät kolhydratrika, låg fetthalt måltider
- Minska alkohol och koffein
- Känsla värre? Sök hjälp.
När du stiga till högre höjder, atmosfäriska trycket sjunker, luften tunnare och mindre syre finns tillgängligt. Det är också kallare, torrare och ultravioletta strålar från solen är starkare. Var och en av dessa förändringar kan få obehagliga effekter på kroppen. I vilken utsträckning du påverkas beror på hur snabbt du stiger, vad höjd du uppnå, hur hårt du tränar, vad du äter och dricker och vad hälsoproblem du kan ha (rökning, emfysem, astma, anemi, diabetes och högt blodtryck ).
Efter ankomsten på hög höjd, kommer du att märka säkert att din andning är snabbare och / eller djupare, och du kan känna andfådd, särskilt när du tränar. Detta är kroppens första och mest effektiva svar på högre höjd. Dessutom är ditt hjärta kommer att slå snabbare och du kan utveckla illamående, onormal trötthet, huvudvärk, eller har svårt att sova. Besökare med ett eller flera av dessa symptom kan har akut höjdsjuka (AMS). Denna form av höjdsjuka försvinner vanligen inom en dag eller två. Om symtomen blir värre, eller om du är orolig, se till att konsultera en läkare.
En våt hosta, kan öka andnöd eller en känsla av vätska samlas i lungorna signalera ett mer allvarligt tillstånd som kallas High Altitude Pulmonary ödem (HAPE). HAPE kräver omedelbar läkarvård.
När du kommer till höjd, ta det lugnt den första dagen eller två. Drick två eller tre gånger mer vatten än vanligt. Begränsa alkoholkonsumtionen under två eller tre dagar och minimera koffeinintag. Begränsa salt mat och öka kolhydrater konsumtion. Framför allt, lyssna på din kropp! Tryck inte gränserna för dina fysiska kapacitet. Om du mår sämre, kontakta läkare! Mindre höjd sjukdomssymptom kan ibland bli livshotande.
Förhindra Solskador
- Använd solkräm (SPF 30)
- Alltid bära solglasögon eller skyddsglasögon
På hög höjd, de ultravioletta strålar från solen är mer intensiv och därför mer skadligt. Även när det är mulet, är risken för solbränna extrem. Innan du går ut, skydda dig själv och din familj från solens ultravioletta strålar. Applicera en solkräm SPF 30 eller mer för att din hud innan friluftsliv och varannan timme och utanför. För att förhindra sol skador på ögonen, bära solglasögon eller glasögon med UV-skydd.
Förhindra Cold Skada (hypotermi)
- Klä sig i lager
- Ta extra kläder för plötsliga temperaturförändringar
- Använd korrekt sittande stövlar och handskar
- Undvik våta kläder
- Dricka och äta ofta
- Sluta värma upp ofta
- Se varandra varningstecken
Lufttemperaturen sjunker cirka tre grader Fahrenheit för varje 1000 meter höjd vinst. Därför kan temperaturen i den höga landet sjunka snabbt. Hypotermi (låg kroppstemperatur) kan uppstå när du är blöt, kylda, trött eller klätt felaktigt, även under varma väder. Varningsskyltar är förvirring, talsvårigheter, irritabilitet och förlust av koordination. Ta med extra kläder, dricka och äta tillräckligt och titta efter varningstecken i varandra. Om du är osäker, stopp, värma upp, inta vätska och mat, och vid behov, skicka efter hjälp. Förfrysning orsakas av kall exponering resulterar i iskristaller bildas i huden. Den förekommer ofta i armar och ben, speciellt på näsa, öron, fingrar och tår. Huden blir stel, fast och gulvita till färgen. Återuppvärmning orsaker stickningar och smärta med förändringar hudfärg och blåsor förekommer i svåra fall. Förebyggande ingår klä på lämpligt sätt i vintern (skiktning), bär stövlar och handskar som inte är våta eller för hårt, och med tid att värma upp ofta.
