Hory Colorado patrí medzi najkrajšie časti Spojených štátov, a dúfame, že si môžete vychutnať každú minútu na Vašu návštevu. Avšak niektoré z funkcií, ktoré práve táto oblasť tak atraktívne tiež spôsobiť problémy, ak ste schopní rozpoznať príznaky a vedieť, ako im predchádzať.
High Country Zdravie Rýchle tipy
Vyhnite sa z výšok
- Zvýšenie príjmu tekutín
- Znížte príjem soli
- Stredne svoju fyzickú aktivitu
- Jedzte vysokým obsahom sacharidov s nízkym obsahom tuku jedla
- Znížiť príjem alkoholu a kofeínu
- Pocit horšie? Hľadať pomoc.
Ako ste si stúpať do vyšších nadmorských výšok, tlak vzduchu klesá, vzduch je tenší a menej kyslíka je k dispozícii. To je tiež chladnejšie, suchšie a ultrafialové lúče sú silnejšie. Každá z týchto zmien môžu mať nepríjemné účinky na vaše telo. Do akej miery sa vás týka, závisí na tom, ako rýchlo budete stúpať, čo dosiahnete povýšenia, ako tvrdo cvičíte, čo jesť a piť a čo zdravotné problémy, ktoré môžu mať (fajčenie, rozdutie pľúc, astma, chudokrvnosť, cukrovka a vysoký krvný tlak ).
Po príchode na vysokú nadmorskú výšku, budete pravdepodobne zistíte, že vaše dýchanie je rýchlejší a / alebo hlbší, a môžete mať pocit, krátky dych, hlavne pri výkone. To je telo prvej a najúčinnejšia odpoveď na vyššej výšky. Okrem toho, vaše srdce je pravdepodobné, že biť rýchlejšie a môže sa vyvinúť nevoľnosť, nezvyčajná únava, bolesť hlavy, alebo majú problémy so spaním. Návštevníci s jedným alebo viacerými z týchto príznakov môže mať akútne horskej choroby (AMS). Táto forma choroby výšky zvyčajne ustúpi v priebehu jedného alebo dvoch dní. Ak sa príznaky zhoršujú, alebo ak máte obavy, nezabudnite sa poradiť s lekárom.
Vlhký kašeľ, môže byť zvýšenie dýchavičnosť alebo pocit tekutiny v pľúcach zberného signalizovať vážnejšie ochorenie nazývané High Altitude pľúcny edém (hape). Hape vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Akonáhle sa dostanete na nadmorskej výške, upokoj sa za prvý deň alebo dva. Pite dvakrát až trikrát viac vody ako zvyčajne. Obmedzte konzumáciu alkoholu na dva alebo tri dni a minimalizovať príjem kofeínu. Obmedziť slané potraviny a zvýšiť spotrebu sacharidov. Predovšetkým počúvať svoje telo! Netlačte na hranice svojich fyzických schopností. Ak sa cítite horšie, vyhľadajte lekársku pomoc! Drobné príznaky výškovej choroby môže občas byť život ohrozujúce.
Zabrániť poškodeniu slnkom
- Používajte opaľovací krém (SPF 30)
- Vždy noste slnečné okuliare
Vo vysokej nadmorskej výške, na ultrafialové lúče sú intenzívnejšie, a preto škodlivé. Aj keď je zamračené, je riziko spálenia je extrémna. Než pôjdete von, chrániť seba a svoju rodinu pred slnečným ultrafialovým žiarením. Použiť opaľovací krém SPF 30 a viac do pokožky pred začatím outdoorové aktivity a každé dve hodiny kým vonku. Aby sa zabránilo poraneniu slnko do očí, nosiť slnečné okuliare alebo okuliare s UV ochranou.
Zabrániť Cold poranenia (hypotermia)
- Šaty vo vrstvách
- Prineste ďalšie oblečenie pre náhlym zmenám teploty
- Používajte správne padnúce topánky a rukavice
- Vyhnite sa mokrý odev
- Piť a jesť často
- Stop zahriať často
- Pozrite sa navzájom varovných príznakov
Teplota vzduchu klesne o tri stupne Celzia za každých 1000 metrov výškového zisku. Preto môžu teploty v krajine vysoké klesnúť rýchlo. Hypotermia (nízka telesná teplota), môže dôjsť, ak máte vlhké ruky, chladené, unavení alebo upravené nevhodne, aj počas teplého počasia. Varovné príznaky sú zmätenosť, poruchy reči, podráždenosť a strata koordinácie. Vezmite so sebou navyše oblečenie, dostatočne piť a jesť a dávajte pozor na varovné príznaky v sebe. Ak máte pochybnosti, zastaviť, zahriať, aby tekutiny a jedlo, a ak je to nutné, pošlite o pomoc. Omrzliny sú spôsobené chladom vedúci ľadových kryštálikov, ktoré v koži. Často sa vyskytuje v končatinách, konkrétne nos, uši, prsty na rukách a nohách. Koža sa stáva znecitlivenie, pevné a žlto biele. Znovuzahřátí príčiny brnenie a bolesť sa zmenami farby kože a pľuzgiere vyskytujúce sa v závažných prípadoch. Prevencia zahŕňa vhodne obliekať v zime (vrstvenie), nosiť topánky a rukavice, ktoré nie sú vlhké alebo príliš tesné, a čas na zahriatie často.
