Fjellene i Colorado er blant de vakreste delene av USA, og håper vi du nyte hvert minutt av ditt besøk. Imidlertid kan noen av de aller funksjoner som gjør dette området så attraktivt også føre til at du problemer, med mindre du er i stand til å gjenkjenne symptomene og vet hvordan å forhindre dem.
High Country Helse Quick-tips
Unngå høydesyke
- Øk væskeinntaket
- Reduser saltinntaket
- Moderat fysisk aktivitet
- Spis høy karbohydrater, fettfattig mat
- Reduser alkohol og koffein inntak
- Føler verre? Søke hjelp.
Som du stige til større høyder, stemningsfulle Trykket avtar, er luften tynnere og mindre oksygen er tilgjengelig. Det er også kaldere, tørrere og de ultrafiolette strålene fra solen er sterkere. Hver av disse endringene kan ha ubehagelige effekter på kroppen din. I hvilken grad du er berørt, avhenger av hvor raskt du bestige, hva høyde du oppnå, hvor hardt du trener, hva du spiser og drikker og hvilke helsemessige problemer du måtte ha (røyking, emfysem, astma, anemi, diabetes og høyt blodtrykk ).
Etter ankomst i stor høyde, vil du sannsynligvis merke at pusten er raskere og / eller dypere, og du kan føle deg kortpustet, spesielt når du trener. Dette er kroppens første og mest effektiv respons til høyere høyde. I tillegg er hjertet ditt sannsynlig til å slå raskere, og du kan utvikle kvalme, unormal tretthet, hodepine, eller har søvnvansker. Besøkende med ett eller flere av disse symptomene kan ha akutt høydesyke (AMS). Denne formen for høyde sykdom løser vanligvis i en dag eller to. Hvis symptomene blir verre, eller hvis du er bekymret, sørg for å konsultere en lege.
En våt hoste, kan økende kortpustethet eller følelsen av væskeansamling i lungene signalisere en mer alvorlig tilstand som kalles High Altitude Lungeødem (HAPE). HAPE krever øyeblikkelig legehjelp.
Når du ankommer høyde, ta det med ro for første dag eller to. Drikk to eller tre ganger mer vann enn vanlig. Begrens alkoholforbruket i to eller tre dager og minimere koffein inntak. Grense salte matvarer og øke karbohydrat forbruk. Fremfor alt, lytt til kroppen din! Ikke presse grensene for deres fysiske evner. Hvis du føler deg verre, kontakt lege! Mindre høyde sykdom symptomer kan noen ganger bli livstruende.
Unngå solskader
- Bruk solkrem (SPF 30)
- Bruk alltid solbriller eller beskyttelsesbriller
Ved stor høyde, de ultrafiolette strålene fra solen er mer intens og dermed mer skadelig. Selv når det er overskyet, er risikoen for solbrenthet ekstrem. Før du går ut, beskytte deg selv og din familie mot solens ultrafiolette stråler. Bruk en solkrem SPF 30 eller mer til huden din før du starter friluftsliv og annenhver time mens utenfor. For å hindre Søn skade på øyne, bruke solbriller eller beskyttelsesbriller med UV-beskyttelse.
Forhindre Cold Injury (hypotermi)
- Kle seg i lag
- Ta med ekstra klær for plutselige temperaturendringer
- Bruk riktig-fitting støvler og hansker
- Unngå våte klær
- Drikk og spis hyppig
- Stopp for å varme opp ofte
- Se hverandre for faresignaler
Lufttemperaturen faller rundt tre grader Fahrenheit for hver 1000 meter høyde gevinst. Derfor kan temperaturen i høyfjellet slippe raskt. Hypotermi (lav kroppstemperatur) kan oppstå når du er våt, kald, trøtt eller kledd upassende, selv i varmt vær. Faresignaler er forvirring, talevansker, irritabilitet og tap av koordinasjon. Ta med ekstra klær, drikke og spise tilstrekkelig og se etter faresignaler i hverandre. Hvis du er i tvil, stopp, varmes opp, innta væske og mat, og, om nødvendig, sender for hjelp. Frostbite er forårsaket av kulde eksponering resulterer i iskrystaller dannes i huden. Det forekommer ofte i ekstremiteter, spesielt nesen, ører, fingre og tær. Huden blir nummen, fast og gulaktig hvit i fargen. Rewarming årsaker prikking og smerter med hud farge endringer og blemmer som forekommer i alvorlige tilfeller. Forebygging omfatter dressing riktig i vinter (lagdeling), iført støvler og hansker som ikke er våt eller for stramt, og tar tid å varme opp ofte.
