Le montagne del Colorado sono tra le zone più belle degli Stati Uniti, e ci auguriamo che ogni minuto della vostra visita. Tuttavia, alcune delle stesse caratteristiche che rendono questa zona così affascinante può anche causare problemi, a meno che non siete in grado di riconoscere i sintomi e sapere come prevenirle.
Country Salute Alta Quick-Tips
Evitare di Mal di Montagna
- Aumentare l'assunzione di liquidi
- Diminuire l'assunzione di sale
- Modera l'attività fisica
- Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi pasti
- Ridurre alcol e caffeina
- Sensazione di peggio? Cercare aiuto.
Come si sale ad altitudini più elevate, diminuisce la pressione atmosferica, l'aria è più sottile e meno ossigeno è disponibile. E 'anche più fredda, asciutta ed i raggi ultravioletti del sole sono più forti. Ognuno di questi cambiamenti possono avere effetti spiacevoli sul tuo corpo. La misura in cui sono interessate voi dipende da quanto velocemente si sale, che altezza raggiungere, quanto duramente ci si allena, ciò che si mangia e si beve e ciò che problemi di salute si può avere (fumo, enfisema, asma, anemia, diabete e pressione alta ).
Dopo l'arrivo in alta quota, probabilmente noterete che il vostro respiro è più veloce e / o più in profondità, e si può sentire il fiato corto soprattutto quando l'allenamento. Questa è la prima risposta e più efficace del corpo di maggiore elevazione. Inoltre, è probabile che il vostro cuore di battere più velocemente e si può sviluppare nausea, stanchezza inusuale, mal di testa, o che hanno difficoltà a dormire. I visitatori con uno o più di questi sintomi possono avere mal di montagna acuto (AMS). Questa forma di mal di montagna di solito si risolve in un giorno o due. Se i sintomi peggiorano, o se siete interessati, assicurarsi di consultare un medico.
Un colpo di tosse umida, mancanza di respiro o aumentando la sensazione di liquido raccolta nei polmoni può segnalare una condizione più grave chiamata High Altitude Edema polmonare (HAPE). HAPE richiede cure mediche immediate.
Una volta arrivati in quota, take it easy per il primo giorno o due. Bere acqua due o tre volte più del solito. Limitare il consumo di alcol per due o tre giorni e ridurre al minimo il consumo di caffeina. Limitare i cibi salati e aumentare il consumo di carboidrati. Soprattutto, ascolta il tuo corpo! Non spingere i limiti delle vostre capacità fisiche. Se vi sentite peggio, consultare un medico! Minori sintomi mal di montagna può a volte diventare pericolosa per la vita.
Prevenire danni del sole
- Utilizzare la protezione solare (SPF 30)
- Indossare sempre occhiali da sole o occhiali
Ad alta quota, i raggi ultravioletti del sole sono più intensi e quindi più dannoso. Anche quando il cielo è nuvoloso, il rischio di scottature è estrema. Prima di uscire, proteggere se stessi e la vostra famiglia dai raggi ultravioletti del sole. Applicare un filtro solare SPF 30 o più per la pelle prima di iniziare le attività all'aria aperta e successivamente ogni due ore mentre fuori. Per evitare lesioni sole per gli occhi, indossare occhiali da sole o occhiali con protezione UV.
Evitare lesioni a freddo (ipotermia)
- Vestirsi a strati
- Portare i vestiti extra per sbalzi di temperatura
- Indossare scarpe correttamente aderenti e guanti
- Evitare gli indumenti bagnati
- Bere e mangiare spesso
- Stop per scaldare spesso
- Guarda l'altro per i segnali di pericolo
La temperatura dell'aria scende di circa tre gradi Fahrenheit per ogni 1000 metri di dislivello. Di conseguenza, le temperature nel paese alto può scendere rapidamente. L'ipotermia (bassa temperatura corporea) può verificarsi quando si è bagnati, refrigerati, affaticati o vestita inappropriato, anche durante la stagione calda. I segnali di pericolo sono confusione, difficoltà a parlare, irritabilità e perdita di coordinazione. Portare con sé i vestiti extra, bere e mangiare in modo sufficiente e guardare per segnali di pericolo in ogni altro. In caso di dubbio, stop, riscaldamento, assumere liquidi e cibo, e, se necessario, chiamare aiuto. Frostbite è causato da esposizione a freddo con conseguente formano cristalli di ghiaccio nella pelle. Essa si verifica frequentemente alle estremità, in particolare il naso, orecchie, dita delle mani e dei piedi. La pelle diventa insensibile, fermo e di colore bianco giallastro. Il riscaldamento cause formicolio e dolore con i cambiamenti di colore della pelle e vesciche che si verificano nei casi più gravi. La prevenzione include vestirsi in modo adeguato in inverno (stratificazione), stivali e guanti che non sono bagnati o troppo stretto, e prendersi il tempo per riscaldarsi frequentemente.
