Pegunungan Colorado adalah salah satu bagian paling indah dari Amerika Serikat, dan kami harap Anda menikmati setiap menit kunjungan Anda. Namun, beberapa fitur yang sangat yang membuat daerah ini begitu menarik juga dapat menyebabkan masalah Anda, kecuali Anda mampu mengenali gejala dan tahu bagaimana mencegahnya.
High Country Kesehatan Cepat-Tips
Hindari Penyakit Ketinggian
- Meningkatkan asupan cairan
- Penurunan asupan garam
- Moderat aktivitas fisik Anda
- Makan tinggi karbohidrat, rendah lemak makanan
- Kurangi alkohol dan asupan kafein
- Merasa lebih buruk? Mencari bantuan.
Ketika Anda naik ke ketinggian yang lebih tinggi, penurunan tekanan atmosfer, udara yang tipis dan kurang oksigen tersedia. Hal ini juga lebih dingin, kering dan sinar ultraviolet dari matahari lebih kuat. Setiap perubahan ini mungkin memiliki efek tidak menyenangkan pada tubuh Anda. Sejauh mana Anda terpengaruh tergantung pada seberapa cepat Anda naik, apa Anda mencapai elevasi, seberapa keras Anda berolahraga, apa yang Anda makan dan minum dan apa masalah kesehatan yang mungkin Anda miliki (merokok, emfisema, asma, anemia, diabetes dan tekanan darah tinggi ).
Setelah tiba di dataran tinggi, Anda mungkin akan melihat bahwa pernapasan Anda lebih cepat dan / atau lebih dalam, dan Anda mungkin merasa sesak napas terutama saat berolahraga. Ini adalah respon tubuh pertama dan paling efektif untuk elevasi yang lebih tinggi. Selain itu, jantung Anda kemungkinan akan berdetak lebih cepat dan Anda dapat mengembangkan mual, kelelahan sakit kepala, tidak biasa, atau sulit tidur. Pengunjung dengan satu atau lebih gejala-gejala mungkin memiliki penyakit gunung akut (AMS). Bentuk penyakit ketinggian biasanya sembuh dalam satu atau dua hari. Jika gejala-gejala menjadi lebih buruk, atau jika Anda memperhatikan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Sebuah batuk basah, sesak napas atau meningkatkan rasa cairan mengumpulkan dalam paru-paru bisa menandakan kondisi yang lebih serius yang disebut Ketinggian Edema paru Tinggi (HAPE). HAPE memerlukan perhatian medis segera.
Setelah Anda tiba di ketinggian, tenang saja untuk hari pertama atau dua. Minum air dua atau tiga kali lebih dari biasanya. Batasi konsumsi alkohol selama dua atau tiga hari dan meminimalkan asupan kafein. Batasi makanan yang asin dan meningkatkan konsumsi karbohidrat. Di atas segalanya, mendengarkan tubuh Anda! Jangan mendorong batas-batas kemampuan fisik Anda. Jika Anda merasa lebih buruk, dapatkan bantuan medis! Gejala penyakit ketinggian kecil kadang-kadang bisa menjadi hidup mengancam.
Mencegah Kerusakan Sun
- Gunakan tabir surya (SPF 30)
- Selalu memakai kacamata matahari atau kacamata
Pada ketinggian tinggi, sinar ultraviolet dari matahari lebih intens dan karena itu lebih merusak. Bahkan ketika itu mendung, risiko terbakar sinar matahari yang ekstrim. Sebelum keluar, melindungi diri sendiri dan keluarga Anda dari sinar ultraviolet matahari. Oleskan tabir surya SPF 30 atau lebih untuk kulit Anda sebelum memulai kegiatan di luar ruangan dan setiap dua jam, sementara di luar. Untuk mencegah cedera matahari bagi mata, memakai kacamata hitam atau kacamata dengan perlindungan UV.
Mencegah Cedera Dingin (Hipotermia)
- Berpakaian berlapis-lapis
- Membawa pakaian ekstra untuk perubahan suhu tiba-tiba
- Kenakan sepatu benar pas dan sarung tangan
- Hindari pakaian basah
- Minum dan makan sering
- Berhenti untuk pemanasan sering
- Saling menonton untuk tanda-tanda peringatan
Suhu udara turun sekitar tiga derajat Fahrenheit untuk setiap 1000 meter keuntungan elevasi. Oleh karena itu, suhu di negara yang tinggi dapat turun dengan cepat. Hipotermia (suhu tubuh rendah) dapat terjadi saat Anda basah, dingin, lelah atau berpakaian tidak tepat, bahkan selama cuaca hangat. Tanda-tanda peringatan yang kebingungan, kesulitan bicara, lekas marah dan kehilangan koordinasi. Bawalah baju ekstra, minum dan makan secukupnya dan menonton untuk tanda-tanda peringatan di satu sama lain. Jika ragu, berhenti, pemanasan, mengambil cairan dan makanan, dan, jika perlu, mengirim bantuan. Radang dingin disebabkan oleh paparan dingin menghasilkan kristal es terbentuk di kulit. Ini sering terjadi pada kaki, khususnya hidung, telinga, jari tangan dan kaki. Kulit menjadi kaku, tegas dan putih kekuningan. Rewarming penyebab kesemutan dan nyeri dengan perubahan warna kulit dan lecet terjadi pada kasus berat. Pencegahan meliputi ganti tepat di musim dingin (layering), mengenakan sepatu bot dan sarung tangan yang tidak basah atau terlalu ketat, dan mengambil waktu untuk pemanasan sering.
