Mägedes Colorado on ühed kõige ilusam osa Ameerika Ühendriikide, ja loodame et te naudite iga minutit oma visiidil. Kuid mõned väga funktsioone, mis muudavad selle ala nii atraktiivne, võib põhjustada ka teil probleeme, kui sa ei ole võimeline ära tundma sümptomeid ja tead, kuidas neid ennetada.
Kõrge Riik Tervis Quick-Tips
Vältida kõrguse haigus
- Suurendada vedeliku tarbimine
- Vähenda soola tarbimist
- Mõõdukas oma kehalise aktiivsuse
- Söö kõrge süsivesikute ja madala rasvasisaldusega toite
- Vähendada alkoholi ja kofeiini omastamise
- Tunne hullem? Abi otsima.
Nagu te tõusta kõrgemale kõrgustel, õhurõhk langeb, õhk on õhem ja vähem hapniku olemasolu. Samuti on külmem, kuivem ja ultraviolettkiirguse eest päike on tugevamad. Kõik need muutused võivad olla ebameeldivad tagajärjed oma kehal. Mil määral olete mõjutatud, sõltub sellest, kui kiiresti sa tõusta, mida kõrguse teil saavutada, kui kõvasti te treenite, mida sa süüa ja juua ja mida terviseprobleeme siis võib-olla (suitsetamine, emfüseem, astma, aneemia, diabeet ja kõrge vererõhk ).
Pärast saabumist kõrgmäestiku, siis ilmselt märkate, et teie hingamine on kiirem ja / või sügavam, ja sa võid tunda hingeldus, eriti kui ta kasutab. See on keha 1. ja kõige tõhusam reageerimine suurem tõus. Lisaks südame võib võita kiiremini ja võib teil tekkida iiveldus, ebatavaline väsimus, peavalu, või on unehäired. Külastajatele üks või mitu neist sümptomitest võib olla äge mägede haigus (AMS). See vorm kõrguse haigus laheneb tavaliselt päev või kaks. Kui sümptomid muutuda tõsiseks või kui te olete mures, tuleb kindlasti pöörduda arsti poole.
Märg köha, suurenev õhupuudus või tunne vedeliku kogumise kopsudesse võib märku tõsisem seisund, mida nimetatakse High Altitude kopsuturse (Hape). Hape nõuab kohest arsti poole.
Saabudes kõrgusel, take it easy esimest päeva või kaks. Joo kaks või kolm korda rohkem vett kui tavaliselt. Piirata alkoholitarbimist kaks või kolm päeva ja vähendada kofeiini tarbimist. Piirata soolaste toitude ja suurendada süsivesikute tarbimist. Ennekõike kuulata oma keha! Ärge sundige seda oma füüsiliste võimete. Kui tunned, veel hullem, pöörduda arsti poole! Minor kõrgus haiguse sümptomid võivad mõnikord muutuda eluohtlikuks.
Vältida Pühap kahju
- Kasutage päikesekreemi (SPF 30)
- Kandke alati päikeseprillid või kaitseprillid
Suurtel kõrgustel, ultraviolettkiirguse eest päike on intensiivsem ja seetõttu kahjulik. Isegi kui see on hägune, päikesepõletuse riski on äärmuslik. Enne kui lähed välja, kaitsta ennast ja oma pere Päikese ultraviolettkiirguse eest. Kandke päikesekaitse SPF 30 või rohkem oma naha enne algust harrasteita ja iga kahe tunni ajal õues. Et vältida Pühap silmakahjustuse korral kanda päikeseprille või kaitseprillid koos UV kaitse.
Vältida külma Kahju (hüpotermia)
- Kleit kihtidena
- Too extra riided Järsud temperatuurimuutused
- Kanda korralikult liibuvad saapad ja kindad
- Väldi märja riided
- Joo ja söö sagedasti
- Lõpetage soojeneda sageli
- Vaata üksteist hoiatusmärgid
Õhutemperatuur langeb umbes 3 kraadi Fahrenheiti iga 1000 jala kõrguse tõus. Seega temperatuuride suur riik võib kukutada kiiresti. Hüpotermia (madal kehatemperatuur) võib tekkida, kui teil on märg, jahutatud, väsinud või töödeldud sobimatult, isegi sooja ilma. Ohumärgid on segasus, öeldes, ärrituvus ja kaotus koordineerimine. Kaasa extra riided, juua ja süüa piisavalt ja olge hoiatusmärgid üksteist. Kahtluse korral peatuma, soojendada, võtta vedelikke ja toiduainetega, ja vajaduse korral saadab abi. Külmumist põhjustab külm kokkupuute tulemusel jääkristallide moodustumise nahka. Tihti esineb jäsemetel, eriti nina, kõrvad, sõrmed ja varbad. Nahk muutub tuimaks, kindel ja kollakasvalge. Rewarming põhjuste surin ja valu naha värvuse muutused ja villid ilmnevad rasketel juhtudel. Ennetamine hõlmab kaste sobivalt talvel (layering), seljas saapad ja kindad, mis ei ole märg ega liiga tihe, ja võttes aega, et soojendada sageli.
