Τα βουνά του Κολοράντο είναι από τα πιο όμορφα μέρη των Ηνωμένων Πολιτειών, και ελπίζουμε να απολαύσετε κάθε στιγμή της επίσκεψη σας. Ωστόσο, μερικά από τα πολύ χαρακτηριστικά που το καθιστούν τόσο ελκυστική περιοχή μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα, εκτός αν είστε σε θέση να αναγνωρίζουν τα συμπτώματα και πώς να τους αποτρέψει.
Υψηλή Υγείας Χώρα Γρήγορη Συμβουλές
Αποφύγετε την ασθένεια του υψομέτρου
- Αυξήστε την πρόσληψη υγρών
- Μείωση της πρόσληψης αλατιού
- Μέτρια σωματική δραστηριότητα σας
- Φάτε υψηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα
- Μειώστε το αλκοόλ και η πρόσληψη καφεΐνης
- Αίσθημα χειρότερα; Ζητήστε βοήθεια.
Καθώς ανεβαίνετε σε μεγαλύτερα υψόμετρα, η ατμοσφαιρική πίεση μειώνεται, ο αέρας είναι πιο λεπτό και λιγότερο οξυγόνο είναι διαθέσιμο. Επίσης, είναι πιο κρύο, ξηρό και οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου είναι ισχυρότερη. Κάθε μία από αυτές τις αλλαγές μπορεί να έχουν δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα σας. Ο βαθμός στον οποίο επηρεάζονται εξαρτάται από το πόσο γρήγορα θα ανέβει, ποια αύξηση θα επιτευχθεί, το πόσο σκληρά θα ασκήσει, τι τρώτε και πίνετε και ό, τι προβλήματα υγείας μπορεί να έχετε (κάπνισμα, εμφύσημα, άσθμα, αναιμία, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση ).
Μετά την άφιξή του σε μεγάλο υψόμετρο, πιθανώς θα παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας είναι ταχύτερη και / ή βαθύτερη, και μπορεί να νιώθετε δυσκολία στην αναπνοή, ιδίως κατά την άσκηση. Αυτό είναι το πρώτο και πιο αποτελεσματική αντίδραση του οργανισμού σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Επιπλέον, η καρδιά σας είναι πιθανό να χτυπά πιο γρήγορα και μπορεί να εμφανίσουν ναυτία, ασυνήθιστη κόπωση, κεφαλαλγία, ή έχετε δυσκολία στον ύπνο. Οι επισκέπτες με ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα μπορούν να έχουν οξεία ασθένεια βουνών (AMS). Αυτή η μορφή της νόσου του μεγάλου υψομέτρου συνήθως υποχωρεί μέσα σε μια μέρα ή δύο. Εάν τα συμπτώματα επιδεινώνονται, ή εάν ανησυχείτε, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.
Ένα υγρό βήχα, αύξηση δυσκολία στην αναπνοή ή την αίσθηση του υγρού στους πνεύμονες τη συλλογή σας μπορεί να σημάνει μια πιο σοβαρή κατάσταση που λέγεται μεγάλου υψομέτρου πνευμονικό οίδημα (ΠΟΜΥ). ΠΟΜΥ απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
Μόλις φτάσετε στο ύψος, πάρτε εύκολο για την πρώτη ημέρα ή δύο. Πιείτε δύο ή τρεις φορές περισσότερο νερό απ 'ότι συνήθως. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ για δύο ή τρεις ημέρες και να ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση καφεΐνης. Περιορίστε τα αλμυρά τρόφιμα και την αύξηση της κατανάλωσης υδατανθράκων. Πάνω απ 'όλα, ακούστε το σώμα σας! Μην πιέζετε τα όρια των φυσικών δυνατοτήτων σας. Εάν αισθάνεστε χειρότερα, ζητήστε ιατρική βοήθεια! Ελαφρά συμπτώματα ασθένειας υψομέτρου μπορεί περιστασιακά να γίνει απειλητική για τη ζωή.
Πρόληψη των ζημιών Κυρ
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό (SPF 30)
- Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου ή γυαλιά
Σε μεγάλο υψόμετρο, οι υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο είναι πιο έντονη και ως εκ τούτου πιο καταστροφικές. Ακόμα και όταν υπάρχει συννεφιά, ο κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος είναι ακραία. Πριν βγείτε έξω, να προστατεύουν τον εαυτό σας και την οικογένειά σας από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Εφαρμόστε αντηλιακό SPF 30 ή περισσότερο για το δέρμα σας πριν ξεκινήσετε τις υπαίθριες δραστηριότητες και κάθε δύο ώρες, ενώ έξω. Για την αποφυγή Κυρ τραυματισμό στα μάτια, να φορούν γυαλιά ηλίου ή γυαλιά με UV προστασία.
Να αποτρέπεται η ψυχρή τραυματισμών (υποθερμία)
- Φόρεμα σε στρώματα
- Φέρτε επιπλέον ρούχα για απότομες αλλαγές θερμοκρασίας
- Φορέστε σωστά-τοποθέτηση μπότες και γάντια
- Να αποφεύγετε τα υγρά ρούχα
- Πίνουν και να τρώνε συχνά
- Σταματήστε να ζεσταθεί συχνά
- Παρακολουθήστε ένας τον άλλο για τα προειδοποιητικά σημάδια
Η θερμοκρασία του αέρα πέφτει περίπου τρεις βαθμούς Κελσίου για κάθε 1000 μέτρα υψόμετρο του κέρδους. Ως εκ τούτου, οι θερμοκρασίες στη χώρα υψηλού μπορεί να πέσει γρήγορα. Η υποθερμία (χαμηλή θερμοκρασία σώματος) μπορεί να συμβεί όταν είναι βρεγμένα, διατηρημένα με απλή ψύξη, κουρασμένοι ή κατεργασμένα ανάρμοστα? Ακόμα και κατά τη διάρκεια του θερμού καιρού. Προειδοποιητικά σημάδια είναι σύγχυση, δυσκολία στην ομιλία, ευερεθιστότητα και απώλεια συντονισμού. Φέρτε μαζί σας επιπλέον ρούχα, πίνουν και να τρώνε και να παρακολουθήσουν επαρκώς για τα προειδοποιητικά σημάδια σε κάθε άλλη. Σε περίπτωση αμφιβολίας, να σταματήσει, να ζεσταθεί, να λάβει υγρά και τρόφιμα, και, εάν είναι απαραίτητο, να στείλετε για βοήθεια. Κρυοπαγήματα προκαλείται από το κρύο έκθεση που προκύπτει σε κρυστάλλους πάγου που αποτελούν το δέρμα. Εμφανίζεται συχνά στα άκρα, ειδικά η μύτη, αυτιά, δάχτυλα χεριών και ποδιών. Το δέρμα μουδιάζει, σταθερή και κιτρινωπό λευκό χρώμα. Rewarming τσούξιμο αιτίες πόνου και με τις αλλαγές χρώματος του δέρματος και φλύκταινες εμφανίζονται σε σοβαρές περιπτώσεις. Η πρόληψη περιλαμβάνει ντύσιμο κατάλληλα το χειμώνα (layering), φορώντας μπότες και γάντια, που δεν είναι υγρό ή πάρα πολύ σφιχτά, και λαμβάνοντας χρόνο για να ζεσταθεί συχνά.
