Bjergene i Colorado er blandt de smukkeste dele af USA, og vi håber, du nyder hvert minut af dit besøg. Dog kan nogle af de meget funktioner, der gør dette område, så attraktivt også give dig problemer, medmindre du er i stand til at genkende symptomerne og ved, hvordan man forebygger dem.
High Country Sundhed Quick-Tips
Undgå Højde Sygdom
- Øge væskeindtag
- Formindsk saltindtag
- Moderat din fysiske aktivitet
- Spis kulhydratrig, fedtfattig mad
- Reducer alkohol og koffein
- Føler værre? Søge hjælp.
Som du stige op til højere luftlag, atmosfærisk tryk falder, luften er tyndere og mindre ilt er til rådighed. Det er også koldere, tørrere og de ultraviolette stråler fra solen er stærkere. Hver af disse ændringer kan have ubehagelige virkninger på din krop. I hvilket omfang du er berørt afhænger af, hvor hurtigt du bestige, hvad højde du opnå, hvor hårdt du træner, hvad du spiser og drikker, og hvad sundhedsmæssige problemer, du måtte have (rygning, emfysem, astma, anæmi, diabetes og højt blodtryk ).
Efter ankomsten i stor højde, vil du sikkert opdage, at din vejrtrækning er hurtigere og / eller dybere, og du kan føle åndenød, især når du træner. Det er kroppens første og mest effektive reaktion på højere niveau. Desuden er dit hjerte sandsynligvis til at slå hurtigere, og du kan udvikle kvalme, usædvanlig træthed, hovedpine, eller har søvnbesvær. Besøgende med en eller flere af disse symptomer, kan have akut højdesyge (AMS). Denne form for højde sygdom normalt løser i en dag eller to. Hvis symptomerne bliver værre, eller hvis du er bekymret, skal du sørge for at konsultere en læge.
En våd hoste, kan øget åndenød eller følelsen af væske indsamling i dine lunger signalere en mere alvorlig tilstand kaldet High Altitude Lungeødem (HAPE). HAPE kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Når du ankommer til højde, tager det let for den første dag eller to. Drik to eller tre gange mere vand end normalt. Begrænse alkoholforbruget i to eller tre dage og minimere koffein. Begræns salt mad og øge kulhydrat forbrug. Frem for alt, lyt til din krop! Må ikke skubbe grænserne for din fysiske formåen. Hvis du føler dig værre, lægehjælp! Mindre højde sygdom symptomer kan lejlighedsvis blive livstruende.
Forhindre solskader
- Brug solcreme (SPF 30)
- Brug altid solbriller eller beskyttelsesbriller
Ved høj højde, er de ultraviolette stråler fra solen mere intens og dermed mere ødelæggende. Selv når det er uklar, er risikoen for solskoldning er ekstrem. Inden vi går ud, beskytte dig selv og din familie mod solens ultraviolette stråler. Anvend en solcreme faktor 30 eller mere til din hud, før du begynder udendørs aktiviteter og hver to timer, mens udenfor. For at forhindre søn skade øjnene, bærer solbriller eller beskyttelsesbriller med UV-beskyttelse.
Undgå kolde Skade (hypotermi)
- Kjole i lag
- Medbring ekstra tøj til pludselige temperaturændringer
- Brug korrekt-tilpassede støvler og handsker
- Undgå vådt tøj
- Drik og spis hyppigt
- Stop for at varme op ofte
- Hold øje med hinanden for advarselstegn
Lufttemperaturen falder omkring tre grader Fahrenheit for hver 1000 meter højde gevinst. Derfor kan temperaturer i den høje landet falde hurtigt. Hypotermi (lav legemstemperatur) kan opstå, når du er våd, kølede, trætte eller beredte uhensigtsmæssigt, selv under varmt vejr. Advarselstegn er forvirring, talebesvær, irritabilitet og manglende koordinering. Medbring ekstra tøj, drikke og spise tilstrækkeligt og se for advarselssignaler i hinanden. Hvis du er i tvivl, stop, varme op, indtage væske og mad, og, hvis det er nødvendigt, sender for at få hjælp. Forfrysninger skyldes kold eksponering resulterede i iskrystaller dannes i huden. Det sker ofte i ekstremiteter, især næse, ører, fingre og tæer. Huden bliver følelsesløs, fast og gullighvide. Rewarming årsager snurren og smerter med hud farveskift og blærer opstår i svære tilfælde. Forebyggelse omfatter passende klædt om vinteren (lagdeling), iført støvler og handsker, der ikke er vådt eller for stramt, og tage tid til at varme op ofte.
