Hory Colorado patří mezi nejkrásnější části Spojených států, a doufáme, že si můžete vychutnat každou minutu na Vaši návštěvu. Nicméně některé z funkcí, které právě tato oblast tak atraktivní také způsobit problémy, pokud jste schopni rozpoznat příznaky a vědět, jak jim předcházet.
High Country Zdraví Rychlé tipy
Vyhněte se z výšek
- Zvýšení příjmu tekutin
- Snižte příjem soli
- Středně svou fyzickou aktivitu
- Jezte vysokým obsahem sacharidů s nízkým obsahem tuku jídla
- Snížit příjem alkoholu a kofeinu
- Pocit horší? Hledat pomoc.
Jak jste si stoupat do vyšších nadmořských výšek, tlak vzduchu klesá, vzduch je tenčí a méně kyslíku je k dispozici. To je také chladnější, sušší a ultrafialové paprsky jsou silnější. Každá z těchto změn mohou mít nepříjemné účinky na vaše tělo. Do jaké míry se vás týká, závisí na tom, jak rychle budete stoupat, co dosáhnete povýšení, jak tvrdě cvičíte, co jíst a pít a co zdravotní problémy, které mohou mít (kouření, rozedma plic, astma, chudokrevnost, cukrovka a vysoký krevní tlak ).
Po příchodu na vysokou nadmořskou výšku, budete pravděpodobně zjistíte, že vaše dýchání je rychlejší a / nebo hlubší, a můžete mít pocit, krátký dech, zejména při výkonu. To je tělo první a nejúčinnější odpověď na vyšší výšky. Kromě toho, vaše srdce je pravděpodobné, že bít rychleji a může se vyvinout nevolnost, neobvyklá únava, bolest hlavy, nebo mají potíže se spaním. Návštěvníci s jedním nebo více z těchto příznaků může mít akutní horské nemoci (AMS). Tato forma nemoci výšky obvykle ustoupí během jednoho nebo dvou dnů. Pokud se příznaky zhoršují, nebo pokud máte obavy, nezapomeňte se poradit s lékařem.
Vlhký kašel, může být zvýšení dušnost nebo pocit tekutiny v plicích sběrného signalizovat vážnější onemocnění zvané High Altitude plicní edém (Hape). Hape vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
Jakmile se dostanete na nadmořské výšce, uklidni se za první den nebo dva. Pijte dvakrát až třikrát více vody než obvykle. Omezte konzumaci alkoholu na dva nebo tři dny a minimalizovat příjem kofeinu. Omezit slané potraviny a zvýšit spotřebu sacharidů. Především poslouchat své tělo! Netlačte na hranice svých fyzických schopností. Pokud se cítíte hůř, vyhledejte lékařskou pomoc! Drobné příznaky výškové nemoci může občas být život ohrožující.
Zabránit poškození sluncem
- Používejte opalovací krém (SPF 30)
- Vždy noste sluneční brýle
Ve vysoké nadmořské výšce, na ultrafialové paprsky jsou intenzivnější, a tudíž škodlivé. I když je zataženo, je riziko spálení je extrémní. Než půjdete ven, chránit sebe a svou rodinu před slunečním ultrafialovým zářením. Použít opalovací krém SPF 30 a více do pokožky před zahájením outdoorové aktivity a každé dvě hodiny zatímco venku. Aby se zabránilo poranění slunce do očí, nosit sluneční brýle nebo brýle s UV ochranou.
Zabránit Cold poranění (hypotermie)
- Šaty ve vrstvách
- Přineste další oblečení pro náhlým změnám teploty
- Používejte správně padnoucí boty a rukavice
- Vyhněte se mokrý oděv
- Pít a jíst často
- Stop zahřát často
- Podívejte se navzájem varovných příznaků
Teplota vzduchu klesne o tři stupně Celsia za každých 1000 metrů výškového zisku. Proto mohou teploty v zemi vysoké klesnout rychle. Hypotermie (nízká tělesná teplota), může dojít, pokud máte vlhké ruce, chlazené, unavení nebo upravené nevhodně, i během teplého počasí. Varovné příznaky jsou zmatenost, poruchy mluvení, podrážděnost a ztráta koordinace. Vezměte s sebou navíc oblečení, dostatečně pít a jíst a dávejte pozor na varovné příznaky v sobě. Pokud máte pochybnosti, zastavit, zahřát, aby tekutiny a jídlo, a pokud je to nutné, pošlete o pomoc. Omrzliny jsou způsobeny chladem vedoucí ledových krystalků, které v kůži. Často se vyskytuje v končetinách, konkrétně nos, uši, prsty na rukou a nohou. Kůže se stává znecitlivění, pevné a žlutavě bílé. Znovuzahřátí příčiny brnění a bolest se změnami barvy kůže a puchýře vyskytující se v závažných případech. Prevence zahrnuje vhodně oblékat v zimě (vrstvení), nosit boty a rukavice, které nejsou vlhké nebo příliš těsné, a čas na zahřátí často.
