Les muntanyes de Colorado, es troben entre les zones més belles dels Estats Units, i esperem que gaudeixi cada minut de la seva visita. No obstant això, algunes de les característiques que fan que aquesta zona tan atractiva també pot causar problemes, a menys que siguis capaç de reconèixer els símptomes i saber com prevenir-les.
Salut High Country Quick-Tips
Eviti el mal d'altura
- Augmentar la ingesta de líquids
- Disminuir el consum de sal
- Moderar l'activitat física
- Coma aliments amb alt contingut de carbohidrats, baix en greix
- Reduir el consum d'alcohol i la cafeïna
- Sentir pitjor? Busqui ajuda.
A mesura que ascendeix a altituds més altes, disminueix la pressió atmosfèrica, l'aire és més prim i menys oxigen disponible. També és més fred, més sec i els raigs ultraviolats del sol són més forts. Cadascun d'aquests canvis poden tenir efectes desagradables en el cos. La mesura en què es veu afectat depèn de la rapidesa amb que s'ascendeix, el que l'elevació a assolir, la dificultat de l'exercici, el que menja i beu i quins problemes de salut que vostè pugui tenir (el tabaquisme, emfisema, asma, anèmia, diabetis i pressió arterial alta ).
Després d'arribar a grans altures, vostè probablement notarà que la seva respiració és més ràpida i / o profund, i vostè pot sentir dificultat per respirar especialment en fer exercici. Aquesta és la primera resposta i més eficaç del cos de major elevació. A més, el seu cor és probable que llauna més ràpid i es poden presentar nàusees, cansament inusual mal de cap, o té dificultat per dormir. Els visitants amb un o més d'aquests símptomes poden tenir mal agut de muntanya (AMS). Aquesta forma de malaltia d'alçada en general es resol en un dia o dos. Si els símptomes empitjoren, o si vostè està preocupat, assegureu-vos de consultar un metge.
Una tos humida, dificultat per respirar o augment de la sensació d'acumulació de líquid en els pulmons pot ser senyal d'una condició més seriosa anomenada gran altitud edema pulmonar (EPA). EPA requereix atenció mèdica immediata.
En arribar a l'altitud, el prengui amb calma durant el primer dia o dos. Begui l'aigua dues o tres vegades més de l'habitual. Limiteu el consum d'alcohol durant dos o tres dies i reduir al mínim el consum de cafeïna. Limiti els aliments salats i augmentar el consum d'hidrats de carboni. Per sobre de tot, escolta al teu cos! No superar els límits de les seves capacitats físiques. Si vostè se sent malament, busqui atenció mèdica! Menors símptomes de mal d'alçada en ocasions pot arribar a ser mortal.
Prevenir el dany solar
- Utilitza protector solar (SPF 30)
- Sempre utilitzeu ulleres de sol o ulleres
A gran altitud, els raigs ultraviolats del sol són més intensos i per tant més perjudicial. Fins i tot quan el cel està ennuvolat, el risc de cremada solar és extrema. Abans de sortir, protegiu-vos i protegeixi la seva família dels raigs ultraviolats del sol. Apliqueu un protector solar de SPF 30 o més a la pell abans de començar les activitats a l'aire lliure i cada dues hores, mentre que l'exterior. Per evitar lesions sol per als ulls, utilitzar ulleres de sol o ulleres amb protecció UV.
Prevenció de lesions per fred (hipotèrmia)
- Vesteixi en capes
- Porteu roba extra per als canvis bruscos de temperatura
- Utilitza botes ben ajustades i guants
- Eviti la roba mullada
- Beu i menja amb freqüència
- Deixeu que s'escalfi sovint
- Mira un a l'altre a la recerca de signes d'alerta
La temperatura de l'aire baixa al voltant de tres graus Fahrenheit per cada 1000 peus de desnivell. Per tant, les temperatures a les terres altes pot caure ràpidament. La hipotèrmia (baixa temperatura corporal) pot passar quan vostè està mullat, fred, cansat o vestits de manera inadequada, fins i tot durant l'estiu. Els senyals d'advertència són confusió, dificultat per parlar, irritabilitat i pèrdua de coordinació. Porteu roba extra, beure i menjar el suficient i estigui atent als senyals d'advertència en l'altra. En cas de dubte, aturar, entrar en calor, prendre líquids i aliments, i si cal, demani ajuda. La congelació és causat per l'exposició al fred resultant en cristalls de gel que es formen a la pell. Es dóna freqüentment en les extremitats, concretament el nas, les orelles, els dits de mans i peus. La pell es torna ferma adormida, blanc i de color groguenc. Causes de reescalfament formigueig i dolor amb els canvis de color de la pell i butllofes que es produeixen en els casos greus. La prevenció inclou vestir-se adequadament a l'hivern (capes), amb botes i guants que no siguin humits o massa ajustada, i tenint temps per escalfar amb freqüència.
